Un sommeil à la fois suffisant et réparateur ne soutient pas seulement la performance au travail et au quotidien : c’est un pilier de la santé mentale, cognitive et vasculaire du cerveau. Une étude publiée dans « Brain » auprès d’environ 600 personnes âgées relie directement la fragmentation du sommeil à des lésions vasculaires cérébrales, via des altérations des péricytes qui perturbent le flux sanguin et fragilisent la barrière hémato-encéphalique.
Les sujets concernés ont, de plus, connu un déclin cognitif plus rapide au cours des dix années précédant leur décès. L’article rappelle aussi que le sommeil participe à l’élimination des protéines toxiques impliquées dans Alzheimer, et propose des solutions concrètes :
– Maintenir la chambre entre 18 et 20 °C.
– Régulariser l’heure du coucher
– Réduire l’exposition aux écrans,
– Privilégier des aides naturelles.
– Gérer le stress
– Opter pour un dîner léger.
